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शरीर के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। जबकि एक औसत आदमी के लिए कई हल्के व्यायाम आमतौर पर कारगर हो सकते हैं, कुछ लोग अपनी सामान्य स्वास्थ्य के साथ और आगे जाना चाहते हैं।
इस स्थान पर जिम मशीन आती है। इनमें से प्रत्येक का एक सामान्य उद्देश्य और कुछ व्यायाम जुड़े होते हैं। इनमें से एक है लेग प्रेस, जो सबसे महत्वपूर्ण निचले शरीर के व्यायाम मशीनों में से एक है। चलिए यहाँ देखें कि इसके साथ हम कितना प्रेस कर सकते हैं और कितना प्रेस करना चाहिए।
लेग प्रेस
जिम में सबसे महत्वपूर्ण टांग के व्यायाम में से एक लेग प्रेस एक महत्वपूर्ण व्यायाम मशीन है जो हमारे मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगी। इस व्यायाम के साथ लक्षित मांसपेशियां जांघ और बड़े पिछली मांसपेशियां हैं, जिन्हें जिम में अन्य सामग्री से मुश्किल से चढ़ाई जा सकती है।
यह मशीन एक सिधा लेग प्रेस और एक 45 डिग्री वाला होता है। दोनों ही अपने उद्देश्य रखते हैं और सही योग्यता का काम कर सकते हैं। लेग प्रेस एक बारबेल स्क्वाट व्यायाम की तरह लग सकता है, लेकिन इसका कोअर पर अधिक दबाव नहीं होता है, इसे शरीर के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
औसत लेग प्रेस वजन
समग्र वजन को मापने के लिए औसत लेग प्रेस वजन महत्वपूर्ण है। इस तरह के मानक वजन, जैसे कि शुरू करने के लिए ये का नियम नहीं हैं, आपको अपना सही वजन धुंधने में मदद करते हैं। कुछ लोग इसे शुरू करने के लिए बहुत मुश्किल पा सकते हैं जबकि दूसरे लोगों के लिए औसत वजन बहुत हल्का हो सकता है।
पूर्ण वजन धक्का आपके फिटनेस अनुभव के स्तर पर निर्भर करेगा। इससे आगे किया गया व्यायाम करने वाले ऐसे लोग भी हैं, जो इससे पहले से भी अधिक व्यायाम कर चुके हैं। चाहे व्यक्ति पुरुष हो या महिला, इससे सारे तरीके पर असर होगा।
पुरुष
पुरुषों के लिए औसत वजन लेग प्रेस के लिए विशेष शरीर क्षमताओं के अनुप्रयोग भी यहाँ एक भूमिका निभाते हैं। हम निम्नलिखित में अधिकतम तैयारी के तीन स्तर का विवेचन करेंगे ताकि अधिक नतीजों के लिए ठीक वजन निकाल सकें।
नवजातों के लिए औसत लेग प्रेस वजन के बारे में, हमें 100 से 150 पाउंड वजन है। इस वजन की मात्रा आपके पैरों पर दबाव डालने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए जबकि हम दबाव को महसूस नहीं कर सकते हैं।
जो लोग अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं, हमसे सिफारिश की जाती है कि वे लेग प्रेस मशीन पर 250 या 300 पाउंड वजन के साथ जाएं। इस अतिरिक्त उछाल की मदद से उन लोगों को भी मदद मिलेगी जिन्होंने इस तरह के प्रशिक्षण का अनुभव पहले से किया है।
वे लोग जो अतिरिक्त तैयार हैं या पहले से काफी इस व्यायाम को कर चुके हैं, वे वजन के अगले स्तर पर जाएं चाहिए। पहले वालों में किसी भी परेशानी के बजाय, यह वजन शाखा सीधे 350 पाउंड तक जा सकती है। यदि आपको ऐसा लगता है, तो आप 580 पाउंड तक चल सकते हैं।
अंततः, उचित मात्रा के साथ और महीनों के काम के साथ, आप शायद आखिरकार उन वजनों के आंतिम स्तर तक पहुंच जाएंगे जो आप पहुंचेंगे। इस स्तर में पूरे 800 पाउंड तक की वजन उठाना मांगी जाती है। सुनिश्चित करें कि यह सही मात्रा ऊंचाई को पहुंचने में आपकी मदद कर सकती है, इसलिए https://bulksupplementsdirect.com पर जाएँ और सही पूरकों की मदद लें।
महिला
पुरुषों की तरह, लेग प्रेस पर रखा जा सकने वाला वजन किसी व्यक्ति की कुल तैयारी पर निर्भर करेगा। कुछ लोग अवश्य ही मजबूत और भारी व्यायाम करने के लिए अधिक तैयार होते हैं इससे आपको शुरुआत करने के लिए निम्नलिखित मार्गदर्शिकाओं का पालन कर सकते हैं।
शुरुआती महिला लेग प्रेस के लिए औसत वजन लगभग 80 से 120 पाउंड होता है। ये वजन उन लोगों के लिए पहला कदम होने चाहिए जिन्होंने कभी इस व्यायाम को नहीं किया है या जो शुरुआत में फिट नहीं हैं।
अगले स्तर पर, आपको एक लेग प्रेस मशीन पर 200 पाउंड के आस-पास पहुंचना चाहिए। जैसा कि आप सोच सकते हैं, यह शुरुआती वजन से काफी ऊचाई है इसे पहुंचने में समय लग सकता है। एक मानक सुरुचिपूर्वक व्यायाम जिसमे आप तैयार हो जाएँ बहुत ही महत्वपूर्ण है।
काफी सारे लोगों को यह चरणों के बाद व्यायाम के महीनों के बाद प्राप्त होते हैं। यह तैयारी की शाखा बहुत ही अद्भुत होती है, लेकिन वजन और अधिक अत्यंत हो सकती है।
विचारणीय वजन से ऊंचाई तक जाने के लिए हमारे सामान्य अनुशंसित वजनों का अंतिम चरण 450 पाउंड और उससे ज्यादातर है। आवरोही वृद्धि हमें यह अनुमान लगाने की अनुमति देती है। हालांकि, यह थोड़ा कष्ट होगा, परिणामों के लिए अतिरिक्त संघर्ष योग्य है। ज्यादा ऊँचा जाने की संभावना होती है, लेकिन अपनी क्षमताओं को मापते समय मानक सतर्कता बरतें।
मुझे कितना लेग प्रेस कर सकना चाहिए?
जैसा कि ध्यान दिया गया है, यह आपकी कुल तैयारी पर निर्भर करेगा। आप दबा सकते हैं, उठा सकते हैं और मजबूत वजन मशीन पर लगा सकते हैं जो आप सामग्री के साथ शुरू करेंगे असम्भव है। वजन से ज्यादा महत्वपूर्ण व्यायाम करना बहुत ही महत्वपूर्ण होता है।
निष्कर्ष
लेग प्रेस के साथ एक सामग्री और वजन की अनुभव सभी व्यक्ति के स्तर के बीच अलग होगी। अक्सर, यह यही अर्थित करेगा कि वजन भी अलग होगा। हालांकि, इस प्रकार की भिन्नता लोगों के बीच भी कुछ मायनों में भिन्न होगी। सही वजन के लिए सही अपनी तैयारी करने की क्षमता खोने के बजाए यह प्रशिक्षण करें कि आपके लिए क्या काम करेगा।
आपको खुद के लिए एक वजन स्थापित करने में असफल होने पर, या ज्यादा मुश्किल या मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव के लिए अपने आपको अनुमति न देने पर, ये ना पूरी तरह से अच्छी व्यायाम या आपके अंदर ही ज़्यादा महत्वपूर्ण है। हल्के के साथ। सभी को कम से कम अपना आधा अपना वजन उठा सकना चाहिए। आपका समग्र फिटनेस स्तर भी ध्यान में रखें, यदि औसत से बेहतर है तो शायद आपको इससे कई गुना ही उठा सकना चाहिए।
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